“사정이 너무 빠르거나… 너무 느리거나 – 이게 병일까요?”

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처음엔 그냥 잘 맞는 줄 알았다. 하지만 한 달, 두 달… 관계는 반복될수록 이상해졌다.
“왜 아직도 안 돼…?” 그녀의 말투가 바뀌고, 나도 불편해졌다.
여자친구는 미안해하거나, 가끔은 자책하듯 말해요.
“내가 자극을 못 줘서 그런 거야?”
근데 사실… 그건 나도 잘 모르겠어요.

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🧠 지루와 조루, 그게 뭔가요?

📌 지루증 (Delayed Ejaculation)

• 충분한 자극과 시간이 주어졌음에도 불구하고 사정까지 시간이 정상 평균보다 지나치게 오래 걸리는 상태
• WHO 기준 : 삽입 후 20분 이상 사정이 안 되는 경우
• 성적 자극에 대한 민감도가 낮거나, 심리적/신체적 요인이 복합 작용
  (심리적 억제, 파트너와의 거리감, 혹은 특정한 자극 패턴에만 익숙해진 결과일 수 있습니다.)

📌 조루증 (Premature Ejaculation)

• 삽입 후 1분 이내 사정이 반복되며 스스로 사정 조절이 어려운 상태
• 보통 초기 흥분 단계에서 사정이 일어나며, 관계에 충분한 만족을 주기 어려운 경우가 많습니다.
• 대다수는 심리적 원인이 크며, 자극 조절 능력 부족에서 발생

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📊 그럼… 평균 사정 시간은?

• 일반적으로 삽입 후 3~7분 이내 사정하는 경우가 가장 많습니다.
  (출처: Journal of Sexual Medicine, 2005, 500쌍 조사)

즉, 1분 이내 = 조루 가능성
20분 이상 = 지루 가능성으로 자가진단이 어느 정도 가능합니다.

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🔍 왜 이런 일이 생길까? – 원인 분석

✔ 조루의 주요 원인

• 신경 과민성: 음경감각이 예민하거나, 성적 자극에 과도하게 민감한 경우
• 불안과 긴장: 첫 관계, 과도한 기대, 성적 트라우마 등
• 경험 부족: 성관계 빈도 낮거나 피드백 경험이 적은 경우
• 신체적 요인: 전립선 질환, 호르몬 불균형 등

✔ 지루의 주요 원인

• 과도한 자위 습관: 특정 자극 방식(강한 압박 등)에 익숙한 경우
• 심리적 억제: 파트너와의 거리감, 감정 결핍, 성적 죄책감
• 약물 영향: 항우울제, 신경안정제 등은 사정 지연 유발 가능
• 관계의 패턴화: 오로지 시각 자극(포르노 등)에만 반응할 경우 현실에서 흥분이 낮게 나타남

🧠 정신의학 저널(Journal of Sex Research, 2022)은 조루/지루 문제를 겪는 남성 74%가 “자신이 문제라고 확신했지만, 실제론 심리적 패턴의 왜곡이었다”고 보고했습니다.

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✅ 내가 조루/지루인지 테스트해보자

⏱ 조루 자가 진단

• 사정까지 1분 이내?
• 스스로 조절할 수 없다고 느낌?
• 관계 만족도가 낮음?

→ 2개 이상 해당 시 조루 가능성

⏳ 지루 자가 진단

• 삽입 후 20분이 지나도 사정이 안 됨?
• 자위 때만 사정 가능?
• 파트너와 관계시 흥분이 잘 안 됨?

→ 2개 이상 해당 시 지루 가능성

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🧍‍♀️ 커플에게는 어떤 문제가 생길까?

지루와 조루 모두, 상대방과의 성적 만족도에 영향을 미칩니다.

• 지루 → 상대방이 자기 탓이라 오해하기 쉬움
  “내가 자극이 부족한가?”, “이젠 나랑 하기 싫은 건가…”
• 조루 → 남성 스스로 자괴감을 느낌
  “나 너무 못하는 거 아냐?”, “실망했겠지…”

이런 오해가 쌓이면 성적 거리감 → 감정적 거리감으로 이어질 수 있어요.

실제로 여성 대상 설문(한국성건강연구소, 2024)에서
“사정 문제가 반복되면 심리적 피로와 부담감이 생긴다”는 응답이 68%에 달했습니다.
🙋‍♂️ 하지만 중요한 건, 지금 겪고 있는 패턴이 ‘고정된 운명’은 아니라는 점입니다.

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✅ 해결책은 있을까?

💪 생활 습관 개선

• 자위 습관 리셋: 특정 자세·세기·속도에서 벗어나기
• 긴장 완화: 명상, 호흡 훈련, 성적 긴장 완화법 시도

🧘 체위 조절

• 조루 → 상체 고정 체위, 진입 후 멈춤 반복
• 지루 → 감각적 자극이 풍부한 체위 (예: 측위, 후배위 등)

❤️ 전희 강화

• 감정적 연결을 먼저 강화하여 긴장 완화
• 파트너의 몸에 대한 인식과 민감도 높이기

💊 제품 활용

• 사정 조절에 도움이 되는 지연 콘돔
• 자극 균형을 위한 워밍젤

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🎯 함께하면 좋은 추천 제품들 – 조절을 돕는 도구들

지루와 조루는 단순한 약 하나로 끝나는 문제가 아니에요.
작은 습관, 그리고 작은 보조 도구들이 큰 변화를 만들어냅니다.
부담 없이 시도할 수 있는 제품들을 소개할게요.

🔹 1. 필링핏 롱러브맥스 8P – 벤조카인 지연 콘돔

✔ 벤조카인 함유 / ✔ 53mm 기본핏 / ✔ 기능성 콘돔

벤조카인 성분이 국소 감각을 완화해줘서 사정까지의 시간을 연장시켜줘요.
53mm의 자연스러운 핏으로 이질감 없이 착용할 수 있어요.

🔹 2. 워밍 콘돔 10P – 따뜻한 자극이 필요한 당신에게

✔ 워밍 젤 내장 / ✔ 수분 반응형 / ✔ 감각 자극형 콘돔

촉촉한 순간에 따뜻함이 번지는 워밍 효과는
긴장감을 풀어주고, 파트너와의 감각적 연결감을 더욱 깊게 만들어줍니다.

🔹 3. 슈가핫젤 A-27 – 온열감 있는 저자극 마사지젤

✔ 중간 점도 / ✔ 저자극 / ✔ 일본 수출용 워밍젤

사정 조절은 단순히 시간을 늘리는 것이 아니라
몸과 마음의 이완이 함께할 때 효과적이에요.
이 젤은 부드러운 발림감과 기분 좋은 온열감으로 둘 사이의 감각을 열어줘요.

🔹 4. HOW TO | 사정 조절 – 섹스의 정석 가이드북

✔ 체계적인 실전법 / ✔ 섹스 개념 정립 / ✔ 자기 훈련에 최적

조루나 지루의 핵심은 테크닉보다 인식과 습관이에요.
이 책은 단순한 수치를 넘어서, 실전 중심의 케어법과 트레이닝 노하우까지 담고 있어요.
“내가 문제인가?”라는 자책을 넘어 함께 성장하는 파트너십을 만들어 줄 수 있어요.

🧡 모든 문제는 혼자보다, 함께 해결할 때 훨씬 더 쉬워져요.
이제는 조심스럽게 회피하기보다는, 부담 없이 시도하고 알아가는 시간을 가져보는 건 어떨까요?

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💬 마무리하며 – 사정의 문제는 절대 ‘당신만의 문제’가 아닙니다

‘너무 빨리 끝나서’ 혹은 ‘끝나지 않아서’ 고민하고 있다면,
그건 당신이 성생활을 진지하게 대하고 있다는 증거예요.

성기능 장애는 충분히 개선 가능한 이슈이며,
그 시작은 자신을 탓하지 않고 인식하는 것에서 출발합니다.

그리고, 파트너와의 대화는 언제나 가장 효과적인 치료이기도 하죠.